いつもご覧いただきありがとうございます。
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTRE（ナーチャー）の一平です。
ダイエットを始めたけどできるだけ早く体重を落としたい…
最初は順調だったのに途中から体重が落ちなくなった…
頑張っているのにリバウンドしてしまう…
こんなお悩みを感じた方多いのではないでしょうか？
この記事を読んでいる方の中には、現在ダイエットに挑戦している方やこれから始めようと思っている方も多いと思います。
仕事や家事で忙しい中、せっかくダイエットをするならしっかり結果を出したいですよね。
ただ、実際の現場でよく感じるのは、「減量のペース」を間違えてしまう方がとても多いということです。
早く痩せたいという気持ちから無理に体重を落としてしまい、途中で体重が止まったり、リバウンドしてしまうケースは少なくありません。
短期間で体重を落とすことは可能です。
ですがその多くは、脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまい、結果的に代謝が落ちて痩せにくい体になってしまう場合があります。
正しい減量ペースを知っているかどうかで、数ヶ月後の体の状態は大きく変わってきます。
今回の記事では、正しい減少ペースについて解説していきますので是非最後までご覧ください。
美姿勢デザイントレーナーの一平です
改めまして、パーソナルトレーナーの一平です。
普段はパーソナルトレーナーとして、姿勢改善でお客様を理想の体へ導くトレーニングを日々行っています。
これまで多くのお客様の体づくりサポートしてきましたが、「最初に頑張りすぎて失敗してしまった」という方は本当に多いです。
僕自身も以前は早く結果を出そうとして無理な減量をしていた時期がありましたが、体の仕組みを理解してからは、無理なく体を変えられるようになりました。
自分自身も筋トレやダイエット行ってみて体の変化と日々向き合っています。
パーソナルトレーニングの現場では、「体重は落ちたけど体型が変わらなかった」「ダイエットのたびにリバウンドしてしまう」という相談をよく受けます。
過去の自分と同じように、間違った減量ペースで苦しむ方を減らしたいと思い、今回この記事を書きました。
正しい減量ペースはどれくらい？
それでは早速本題に移ります。
もう先に答えを言ってしまうと、
一般的に言われている正しい減量ペースは、1週間で体重の0.5％〜1.0％程度です。
例えば体重60kgの方の場合、1週間で0.3kg〜0.6kgほどの減量が目安になります。
このペースであれば筋肉量を大きく落とさず、体脂肪を中心に減らしていくことができます。
なぜ急激なダイエットは良くないのか
短期間で体重が落ちると成功したように感じますが、実際には脂肪だけでなく筋肉量や水分も減っている場合があります。
筋肉量が減ると代謝が下がり、結果としてリバウンドしやすくなります。
実際にジムでも、「最初は順調だったのに途中から全く落ちなくなった」という相談はとても多いです。
これは体が省エネ状態になってしまっているケースが多く見られます。
筋トレ系インスタグラマーやYouTubeなどを見て食事を真似されている方も多いと思いますが、筋トレをしている方と筋トレをしていない方とでは、基礎消費カロリーが大きく変わるので、同じことをしても、思うような効果が出ない…
などの相談はよくお聞きします。
なので、無理のない減量プランと運動を組み合わせる事が美しいボディラインを作るためには本当に大切な考え方です。
ダイエットを成功させるためのポイント
正しい減量ペースを守るためには、
- バランスの取れた食事
- 筋肉量を維持するためにトレーニング
- 適度な運動
- 十分な睡眠とストレス管理
が大切です。
バランスが取れた食事とは、カロリーを減らすだけではなく、PFCバランスという三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）を整えるという考え方です。
三大栄養素は、体を作る、動かすための主なエネルギー源ですので、このバランスがダイエット成功の鍵を握っています。
ナーチャーでは、PFCバランスをもとに食事の調整を行っています。
PFCバランスがよく分からない方は、詳しくはこちらの記事でも解説しています。
ダイエットの正しい減量ペースまとめ
いかがだったでしょうか？
ここまで読んでいただいた方は、「早く痩せること」よりも「正しく痩せること」が大切だと理解していただけたと思います。
ダイエットは短期間で体重を落とすことよりも、継続できる形で進めていくことが長期的に美しくあり続けるためにも大切です。
正しい減量ペースを守ることで、無理なく体を変え、リバウンドしにくい体づくりにつながります。
「自分のやり方が合っているのか分からない」
「なかなか体重が落ちない」
という方は、一度体の状態を見直してみるのもおすすめです。
パーソナルジムNURTURE 初回体験のご案内
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）では、体のバランスを整えて姿勢を根本から変えるボディメイクを提供しています。
反り腰・巻き肩などを改善し美しいボディライン作りを目指したいのお客様は、是非この機会に無料体験トレーニングへお越しください。
初回体験では、姿勢の癖や体の柔軟性などの診断、お客様に最適な食事のアドバイスもさせていただきますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
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