皆様こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルトレーニングジム、ナーチャーボディメイクスタジオの一平です。
「夏までに痩せたい…」そう思っているのに、なかなか行動に移せていない方も多いのではないでしょうか。
特に30代になると
- 体重が落ちにくい
- お腹や背中に脂肪がつきやすい
- 何度もダイエットに失敗している
このような悩みが増えてきます。
ですが、正しい方法で取り組めば3ヶ月で体はしっかり変わります。
この記事では、鹿児島でパーソナルジムを探している30代女性に向けて「夏までに痩せるための考え方」と「失敗しないジムの選び方」を解説します。
なぜ30代になると痩せにくくなるのか？
結論から言うと、原因はこの3つです。
・筋肉量の低下
・活動量の減少
・ホルモンバランスの変化
特に大きいのが「筋肉量」です。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ生活でも太りやすくなります。
つまり、食事制限だけでは痩せにくい体になっているここが20代との大きな違いです。
夏までに痩せるなら「3ヶ月」が現実的
よくある間違いが、短期間で一気に痩せようとする、食事を極端に減らす、これはほぼ確実にリバウンドします。
現実的で、かつキレイに痩せるなら、体重、年齢、生活習慣によってそれぞれ違いが出てきますが、3ヶ月で−3〜5kgこれがベストです。
このペースなら、筋肉量をしっかりと残し体脂肪だけ落とす事ができるのでリバウンドしにくい理想的なダイエットのペースです。
パーソナルジムを選ぶべき理由
「自分で頑張ればいいのでは？」と思う方も多いのですが、実際にはほとんどの人が途中でやめてしまいます。
当ジムにも、ダイエットに失敗して挫折しかけたお客様が多くいらっしゃいます。
挫折する理由はシンプルで
・正しいやり方が分からない
・モチベーションが続かない
・効果が出ない
などです。
パーソナルジムでは、あなたの身長・体重・生活習慣や今の運動力などをしっかりと分析し、あなたにピッタリで効率の良いダイエット方法をご提案していただけます。
改善する前の食事
改善した後の食事
その他にも、正しい食事のカロリーなども計算してくれるので、1日どれぐらいの食事をすれば良いのか？明確になり、自分1人だと挫折しそうになる時も、継続できるようにしっかりとサポートをしてくれるのも魅力です。
失敗しないパーソナルジムの選び方【5つ】
次は、失敗しないジムの選び方です。
ここかなり重要で、ジム選びを間違えると結果に繋がりにくい可能性もあります。
① 食事制限がキツすぎない
極端な糖質制限や食事カットはNGです。
一時的に痩せても、ほぼ確実にリバウンドします。
ポイントは「続けられる食事」を提案してくれるかがポイントになります。
② 姿勢・体の使い方を見てくれる
ダイエットを成功させるためには、ただ痩せるだけでなく、姿勢を改善し、体のバランス調整する事も大切なアプローチです。
特に30代以降の女性は、過酷な出産や育児を経験している方も多くいらっしゃいますし、生活環境の変化やホルモンバランスで痩せにくい体にどうしてもなってしまいます。
体脂肪を減らす事だけではなく、姿勢を改善する事で、見た目が変わり美しいボディラインを作る事ができます。
③ 目標設定が現実的
「1ヶ月で−10kg」みたいなジムは危険です。
例えば、「結婚式までに痩せたい」などの理由がある場合は、決断する可能性もあると思いますが、1ヶ月で10キロはあまりにも危険なダイエットになります。
理想は、最大でも１週間で体重の１パーセント脂肪を減らすペースにしてください。
これ以上のペースでダイエットをすると、筋肉が減り、代謝を下げてしまう可能性があります。
体重60キロの方だったら１週間で６００gです。
3ヶ月13週の期間でダイエットをする場合だと、3ヶ月で最大7.8kgまで減らすペースになります。
※これも身長が高くて痩せている体質の方だったらもっとペースは落とした方が良いので、数字だけをみずに自分い合った減量ペースでダイエットをする事が大切です。
なので、平均的に、3ヶ月で−3〜5kgぐらいが現実的なペースになります。
④ ビフォーアフターの実績がある
ここは信頼性に直結します。
大体のジムがビフォーアフターをアップしていますので、しっかりとチェックして結果が出る実績があるのか？確認するようにしましょう。
ナーチャーでは、3ヶ月で平均5キロのダイエットに成功しています。
ビフォーアフターの写真もたくさんあるので是非チェックしてみてください。
⑤ 継続しやすい仕組みがある
ダイエットは終わった後が重要です。
アフターサポートやダイエット終了後もアドバイスをしてもらえるジムを選ぶと長期的に結果に繋げる事が出来ます。
当ジムでも行っているのですが、パーソナルトレーニングは、料金が高く長期的に継続する事が出来ない方も多いので、ダイエットプランが終了した後は、月１〜2回ぐらいにペースを落として24時間ジムなどと並行して運動プログラムを作ってもらうなどできるとすごく良いと思います。
鹿児島でパーソナルジムを探している方へ
鹿児島にも多くのパーソナルジムがありますが、選ぶポイントはシンプルです。
「短期間で痩せる」ではなく「リバウンドしない体を作れるか」などを基準にしてください。
ジムによっても、姿勢改善が得意・ダイエットが得意・ボディメイクが得意などコンセプトもあるので自分に合うジム選びをする事で失敗せずに結果を出す事が出来ます。
まとめ
夏までに痩せたいなら
・無理なダイエットはしない
・3ヶ月で−3〜5kgを目指す
・正しいジムを選ぶ
これが最短ルートです。
【無料体験のご案内】鹿児島市天文館パーソナルジム
ナーチャーボディメイクスタジオでは、「1人では続かない」「正しいやり方を知りたい」そんな方に向けて、無料体験を実施しています。
体験トレーニングでは、
・姿勢チェック
・体の状態分析
・あなた専用のトレーニング提案
を行い、あなたに合ったダイエット方法をお伝えします。
夏までに変わりたい方は、今がスタートのタイミングです。
📱 アプリで“見える化”サポートも！
トレーニング記録・体重・食事の管理も、専用アプリで可視化します。
進捗が見えるから、やる気も継続しやすいのが魅力です。
LINEでのダイエットに関する質問などのサポートもあり、初めての方でも安心して通えます。
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