こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）の一平です。
今回は、3ヶ月でウエスト-８センチ引き締まり、反り腰が改善したお客様のビフォーアフターを紹介します。
こちらの記事を最後まで読んでいただければ、当ジムではどのような事をして姿勢改善で綺麗なボディライン作りをおこなっているのか？イメージできると思いますので是非最後までご覧ください。
まずは姿勢や生活習慣の評価
まず始めに、お客様と行う事が身体評価です。
姿勢分析といろいろな動きを行い、立ち方の癖や動きの癖などをチェックします。
姿勢に関しては「ケンダルの姿勢分類」という一般的な指標を使います。
ダイエットやボディメイクで結果を出すためには、この評価が本当に大切で、しっかり評価できると今後どんな内容のトレーニングを行えば体の変化を出すことができるのかが明確になります。
今は、YouTubeなどでいろんなトレーニングを調べる事ができますが、本当にそのトレーニングが結果を出すために必要なのか？は人それぞれ違います。
私は、ここがパーソナルトレーニングの必要性だと思っていて、お客様の体をしっかりと評価したうえで最適なトレーニングプランを提供できるようにいろんな方法を使って体の分析を行います。
１つ紹介するとショルダーモビリティリーチングというこの動き、皆様１回はやった事があると思うのですが、この動きから、肩関節の柔軟性や巻肩・猫背・反り腰の原因になっている可能性がある体の柔軟性を知る事が出来ます。
こちらのお客様は、少し硬いという評価です。
左右差も少ないので悪くはないという感じです。
基準としては、手と手の間に手のひら1枚以内に収まるのが理想です。
柔軟性が高い方
柔軟性が低い
人それぞれ柔軟性が違うのが良くわかると思います。
この動きもいろんな方のビフォーアフターを見ると3ヶ月のトレーニングで柔軟性アップしているのが分かると思います。
その他にも数種類の動作チェックを行い、体を分析しています。
姿勢に関しては、ビフォーアフターの写真を見ていただくと分かるのですが、反り腰が強く出ています。
この原因は、体幹の弱さやお尻の筋肉が弱くなっている事が原因ではないか？と予想し今回は、正しい呼吸の取得と体幹と体の連動性を高める運動を進めていく計画を立てました。
反り腰を改善した運動とは？
今回行ったトレーニングは、
１、正しい呼吸動作の習得
２、体幹と体の連動
３、お尻の筋力・背中の筋力アップ
４、腰回り、胸の柔軟性アップ
この４つをメインに運動の計画を立てています。
この４つは、トレーニング初心者なら必ずやっておかなければならない基礎的な種目でもあります。
反り腰は、腰椎の前腕が強く出た姿勢です。
骨盤が前に倒れて（前傾）体が後に倒れる姿勢になってしまいます。
この姿勢の原因として、お腹の筋力が低下し姿勢を支える力がなくなり骨盤が前に出る、そして背中が反った状態で長時間続く事で腰の筋肉が硬くなってしまいます。
なので、呼吸を正しくできるようにする、体幹の安定性の運動、背中の筋肉をストレッチして伸ばしてあげることも非常に効果的なアプローチの１つです。
姿勢改善のための食事調整とは？
次に食事についてです。
ダイエットでは、食事改善が欠かせませんが、姿勢改善ではどうでしょうか？
結論！
場合によっては「食事改善が必要です」
今回のお客様は、体の線が細いお客様だったのです食事はいらないかな？と思っていたのですが、ぽっこりお腹が気になるという事で食事調整も一緒に進めたいという事でした。
こういう場合は、極端な糖質制限は絶対にしないようにしてください。
まずは、たんぱく質の確保です。
最低でも体重×１グラムのタンパク質は摂るようにしましょう。
今回の場合は、食事を減らすのではなく、たんぱく質の量が増えたのでトレーニング開始前と食事の量は変わらず、食べる内容が大きく変わっています。
糖質に関しては、ナーチャーでは２０〜４０gの糖質を摂る事を基準に進めています。
血糖値の関係でダイエットにも健康面にも糖質の摂りすぎは良くないのでこの量を基準にしています。
詳しくはこちら↓
3ヶ月週1回のトレーニングを行った結果
この内容で3ヶ月のトレーニングを行った結果ウエストが8.5センチ引きしまり、反り腰も改善しています。
しっかりと状況を分析して、自分の目的や体の状況に合わせた運動をする事が結果を出すためには必要なアプローチです。
ただなんとなくするだけでなく、どの筋肉が弱っているのか？硬くなっているのか？を判断し、仮説を立てて検証する事を繰り返していく事で自分にぴったりのトレーニングや食事が見えてきます。
自分でトレーニングされる方も多いと思いますので、是非自分の体を向き合って分析してみてください。
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）
NURTUREでは、ただトレーニングメニューをこなすのではなく、お客様一人ひとりの姿勢や身体の癖を丁寧に評価し、「なぜ体が変わらないのか？」「変えるための最善の方法は何か？」という根本原因からアプローチします。
お尻から姿勢を整えることで骨盤の位置が安定し、美しいボディラインはもちろん、くびれ作り・姿勢改善・ダイエットにも高い効果が期待できます。
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