こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）の一平です。
「ダイエット中なのに体重が減らない」 「生理前は体が重くて、どうしてもやる気が出ない……」 女性なら一度はそんな経験があるのではないでしょうか？
女性の体は、1ヶ月の間でホルモンバランスによって劇的に変化します。
その変化に無理に抗おうとすると、心も体も疲れてしまいます。
大切なのは、その波をうまく捉えて運動内容を調整すること。
それがリバウンドを防ぎ、理想の姿勢や体を手に入れる最短ルートです。
今回は、生理周期を3つのフェーズに分け、具体的にどのようなトレーニングを行えば良いのかを解説します。
パーソナルトレーナーの専門書はもちろん一般的な書籍なども数冊参考にしてまとめてます。
この記事を最後まで読んでいただければ、1ヶ月の運動の進め方が明確になり、焦らずにボディメイクを楽しめるようになるはずです。
ぜひ最後までご覧ください。
生理中：メンテナンス期
生理中は、1ヶ月の中で最もデリケートな時期です。
骨盤周りの血行が滞りやすくなるため、腹痛や腰の重だるさ、貧血、強い倦怠感を感じる方も少なくありません。
「休む」ことも立派なトレーニングの一つ
「毎日やらないとリバウンドするかも」と不安になる必要はありません。
普段からしっかりと管理していれば、生理期間中に運動をしなくてもそんなに簡単に筋肉量が落ちたり、脂肪が増えたりする事はありません。
無理をして体調を崩すよりも、次のコンディションが良い期間に向けて体を整える準備期間だと捉えましょう。
股関節周りのケアと深い呼吸
強度の高い運動は一度お休みして、凝り固まった股関節周りを優しくほぐすストレッチがおすすめです。
特に深い呼吸を意識したリラクゼーションは、副交感神経を優位にし、生理特有のイライラや痛みの緩和にもつながります。
一平トレーナー生理中は体が冷えやすい時期でもあります。トレーニングをお休みする代わりに、ゆっくり湯船に浸かって体を温め、血流を良くすることを意識してみてください。これだけで、生理明けの体の動きがガラッと変わりますよ！
生理後〜排卵まで：ボディメイク黄金期
生理が終わると、女性を美しくするホルモン「エストロゲン」の分泌が増えてきます。
代謝が上がり、心身ともにエネルギーに満ち溢れ、1ヶ月の中で最もコンディションが整う時期です。
筋肉を育て、脂肪を燃やす「攻め」のタイミング
この時期はホルモンの影響で、筋肉がつきやすく、脂肪燃焼効率も最大化されます。
ダイエットやボディメイクにおいては、ここでしっかりとトレーニングを積み上げたり、生活習慣の中で運動量を増やして行きましょう。
負荷を高めたトレーニング
コンディションが良いこの時期は、普段より少し重いウエイトに挑戦したり、セット数や回数を増やしたりと、積極的に負荷をかけていきましょう。
「少しきついな」と感じる運動が、理想の体への近道になります。
一平トレーナー姿勢を支える大きな筋肉（背中や太ももなど）をこの時期にしっかり鍛えておくと、基礎代謝が底上げされ、太りにくい体質へと変わっていきます。「今は頑張りどき！」と意識を切り替えて、一緒に自己ベストを更新していきましょう！
コンディショニング期
排卵が終わると、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の影響が強くなります。
この時期は体に水分を溜め込みやすくなるため、「一生懸命頑張っているのに体重が落ちない…」と悩みやすい時期でもあります。
体重計の数字に一喜一憂しない
この時期の体重増加の正体は、脂肪ではなく「水分（むくみ）」です。
数字に一喜一憂してモチベーションを下げてしまうのは非常にもったいないです。
一方で、プロゲステロンには体温（基礎代謝）を上げる働きがあるため、実は脂肪を燃やすチャンスでもあります。
むくみ解消と心地よい運動
血流を良くしてむくみを流すために、ウォーキングなどの有酸素運動や、自重でのスクワットなど、心地よく汗を流せる程度の運動が最適です。
「がっつり追い込む」よりは、「体を動かしてスッキリさせる」ことを目標にしましょう。
一平トレーナー生理前は食欲が増したり、イライラしたりと心が不安定になりがちです。そんな時こそ、軽い運動で幸せホルモンを分泌させて、心身のバランスを整えましょう。完璧主義を一度お休みして、「継続できている自分」を褒めてあげてくださいね。
自分のリズムを知ることが、一生モノの体を作る
いかがだったでしょうか？
女性の体は、1ヶ月の間でこれほど大きく体が変化しています。
だからこそ、体重や体脂肪という「数字」だけで自分をジャッジしないでください。
生理前に体重が増えるのは、体が水分を蓄えている自然な反応であり、脂肪が増えたわけではありません。
この時期に「結果が出ない……」とモチベーションを下げてしまい、せっかくの努力を止めてしまうのは本当にもったいないことです。
- 「今は攻める時期！」とアクティブに動く日
- 「今日は自分を労わる日」と心身をメンテナンスする日
このように自分のリズムを知り、今の自分の状態に合わせた選択をすることで、無理なく、そして一生続けられる健康的な体作りが可能になります。
NURTURE（ナーチャー）では、こうしたホルモンバランスやその日の体調をしっかりヒアリングした上で、あなたに合わせた無理のないパーソナル指導を行っています。
自分のリズムを味方につけて、私たちと一緒に楽しく「理想の姿勢と体型」を目指していきましょう。
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）
NURTUREでは、ただトレーニングメニューをこなすのではなく、お客様一人ひとりの姿勢や身体の癖を丁寧に評価し、「なぜ体が変わらないのか？」「変えるための最善の方法は何か？」という根本原因からアプローチします。
お尻から姿勢を整えることで骨盤の位置が安定し、美しいボディラインはもちろん、くびれ作り・姿勢改善・ダイエットにも高い効果が期待できます。
鹿児島の完全プライベート空間で、あなただけの理想のボディラインを一緒に作りませんか？
初回体験トレーニング受付中！
初めての方は、まずは「初回体験トレーニング」へお越しください。
お客様の姿勢や身体の動きを丁寧に評価し、理想のボディラインを作るために必要なトレーニングをご提案いたします。
体験トレーニングの詳細はこちら
体験トレーニングの詳細はこちらのページよりご確認ください。
お問合せ
ジムのご利用やトレーニング内容についてご質問・ご相談がございましたら、どうぞお気軽に公式LINEからご連絡ください。
