こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）の一平です。
「雨が続くと体がだるい…」 「頭が重くて、なんとなくやる気が出ない」 「足や顔のむくみがいつもより気になる」
6月〜7月の梅雨の時期、このような体調不良に悩まされていませんか？実はこの時期の不調は、気のせいではなく「気圧」「湿度」「気温」の変化が体に大きな負担をかけていることが原因です。
今回は、梅雨時期に体調を崩しやすくなる原因と、毎日をスッキリ快適に過ごすための具体的な対策を解説します！
なぜ梅雨は体調不良になりやすい？3つの主な原因
梅雨時期の体が重だるくなる原因は、主に以下の3つが重なることにあります。
１、低気圧による「自律神経の乱れ」
梅雨時期は低気圧が続きます。
天気が悪くなって気圧が下がると、人間の体はリラックスモードを司る「副交感神経」が優位になりすぎてしまいます。
その結果、「体がだるい」「やる気が出ない」「眠気が強い」といった症状が出やすくなります。
さらに、血管が拡張することで頭痛を引き起こす原因にもなります。
２、高湿度による「体内の水分停滞（水滞）」
日本の梅雨は湿度が非常に高くなります。
周囲の湿度が高いと、体は汗をうまく外に発散できなくなります。
東洋医学ではこの状態を「水滞（すいたい）」と呼び、体の中に余分な水分が溜まることで、むくみ、胃腸の不調、体が重く感じるなどのトラブルを招きます。
３、寒暖差による疲労
梅雨の時期は、雨が降って肌寒い日もあれば、晴れて急に蒸し暑くなる日もあります。
また、室内ではエアコンが効き始める時期でもあります。
この激しい寒暖差に体がついていこうとエネルギーを消費するため、自律神経が疲弊し、疲労感が溜まりやすくなります。
梅雨の「重だるさ」を解消する4つのセルフケア
原因がわかれば、日々の生活習慣を少し工夫するだけで、梅雨の不調は劇的に楽になります。
今日からできる4つの対策をご紹介します。
1. 朝の光を浴びて自律神経をリセット
雨や曇りの日でも、朝起きたらまずはカーテンを開けて外の光を浴びましょう。
目から光が入ることで、だるさの原因である副交感神経から、活動モードの「交感神経」への切り替えがスムーズになります。
2. 湯船に浸かって発汗を促す
「お風呂はシャワーで済ませる」という方は要注意です。
38〜40℃ほどのぬるめのお湯に10〜15分ほどじっくり浸かることで、自律神経のバランスが整い、体内に溜まった余分な水分を汗として排出（デトックス）しやすくなります。
一平鹿児島は、温泉がたくさんあるので暑い時期でも温泉に行って体をリフレッシュさせてみてください。
3. カリウムを意識した食事でむくみ対策
体内の余分な水分を排出するためには、「カリウム」を多く含む食材を選ぶのがおすすめです。
- バナナ、キウイ
- アボカド
- ほうれん草、きゅうり
- 大豆製品（納豆や豆腐など）
これらは塩分や水分の排出をサポートしてくれるため、梅雨のむくみ対策にぴったりです。
4. 「正しい姿勢」と軽い運動で血流を促進
体がだるいからといって、ソファで丸くなってスマホばかり見ていると、巻き肩や猫背、反り腰が悪化します。
姿勢が崩れると胸郭（胸のまわり）が圧迫され、呼吸が浅くなり、脳への酸素・血液の巡りがさらに悪くなってしまいます。
家の中でできる軽いストレッチや、正しい姿勢での深呼吸を行うだけでも、自律神経が整い、体が驚くほど軽くなります。
まだやっていない方はこちらやってみてくださいね。
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）
NURTUREでは、ただトレーニングメニューをこなすのではなく、お客様一人ひとりの姿勢や身体の癖を丁寧に評価し、「なぜ体が変わらないのか？」「変えるための最善の方法は何か？」という根本原因からアプローチします。
お尻から姿勢を整えることで骨盤の位置が安定し、美しいボディラインはもちろん、くびれ作り・姿勢改善・ダイエットにも高い効果が期待できます。
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