こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）の一平です。
今回は、姿勢改善のトレーニングを行い、3ヶ月で6キロのダイエットに成功した40代女性のお客様のビフォーアフターとどんな事をして3ヶ月で体がかわったのか？をご紹介します。
こちらの記事を最後まで読むと姿勢改善がなぜダイエットに必要か？イメージできると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
初回の身体評価（姿勢と動作分析）
まずは初回の身体評価から始めます。
姿勢の分析は「ケンダルの姿勢分類」という一般的な基準を使います。
横からの姿勢を分析すると体をお腹で支えられなくなり、腰が前に出て、体が後に倒れる姿勢になっています。
ロードシス、カイホロードシスあたりで「反り腰」の姿勢に分類されると予想を立てていきます。
背中が反る事でバランスを取るために首が前に出てしまうのもこの姿勢の特徴です。
動きを分析すると股関節の使い方があまり良くなかったので股関節周りの動きを良くする必要がありました。
今回は、呼吸動作の習得、体幹トレーニング、スクワットなど股関節周りの運動をメインにトレーニングプログラムを週1回のペースで行っています。
ある毎日の習慣を変えた食事調整
次に食事の調整です。
姿勢改善よりも体脂肪を落としたい！という要望が強かったので、食事調整も一緒に行いました。
まずは、糖質量の調整で、１食４０g以内の糖質量に抑える事を基準に食事のバランス調整を行います。
あとは、食事内容を見てもそんなに大きくバランスが崩れるような食事ではなかったのですが、ヒアリングをすると毎日ポテトチップスのBIGを１袋食べているとの事でした。
なので、糖質の意識とポテトチップスの量を減らす事だけを考えた食事調整に変更！
すると停滞期もあまりなくするすると体重が落ちて行きました。
姿勢評価で見えた運動の課題
今回のお客様は、普段全く運動をしていないお客様だったので、基礎の運動からしっかり行っていきました。
まずは、正しい呼吸の習得です。
腹式呼吸をし、インナーユニットと言われる、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜の動きを活性させるように、ブレイシングを行ったり、腹圧をかけるトレーニングなどから進めていきました。
基礎の運動がしっかりとできるようにしながら、負荷をかけないスクワットなどの運動を少しずつ行っていきました。
姿勢が整うとお腹周りの筋肉がしっかりと使えるようになっていきウエストが引きしまったり、骨盤の位置が良くなりヒップアップしたりと見え方が大きく変わっていきます。
体脂肪を減らす目的の運動を増やすより、しっかりと姿勢を改善する事を目的とした運動を増やした方が結果的に綺麗なボディラインを作る事ができます。
3ヶ月間の活動内容まとめ
結果、3ヶ月で6キロダイエットに成功し姿勢もすごく良くなりました。
首の位置もまっすぐになり、顔周りも引き締まっています。
今回の成功の秘訣は、運動習慣を身につけて、食事習慣を見直せた事です。
こちらのお客様は、毎年体重が増え続けていたそうですが、3ヶ月間で自分が何をどれぐらい食べているか？しっかり分析する事ができました。
その中で、間食が多いという事が原因だと自分で分かったので間食を減らしました。
運動習慣も全くなかったので、軽い運動から始めて少しづつ運動量を増やし、ほぼ毎週休まず継続してトレーニングを行いました。
継続は力なりですね。
正しい食事と運動習慣を身に付ければダイエット必ず成功します。
もしこれから理想の体を作りたい！と思っている方は是非姿勢を改善し、食事の見直しをしてみてください。
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）
NURTUREでは、ただトレーニングメニューをこなすのではなく、お客様一人ひとりの姿勢や身体の癖を丁寧に評価し、「なぜ体が変わらないのか？」「変えるための最善の方法は何か？」という根本原因からアプローチします。
お尻から姿勢を整えることで骨盤の位置が安定し、美しいボディラインはもちろん、くびれ作り・姿勢改善・ダイエットにも高い効果が期待できます。
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お客様の姿勢や身体の動きを丁寧に評価し、理想のボディラインを作るために必要なトレーニングをご提案いたします。
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