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鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）の一平です。
今回は、3ヶ月美姿勢ボディメイクを行った、30代女性のお客様のビフォーアフターをご紹介します。
今回の内容を最後まで読んでいただけたらナーチャーで行っている姿勢改善とはどういった流れで行っているのか？確認できると思いますので是非最後までご覧ください。
まずはビフォーアフター
まずは、ビフォーアフターを紹介します。
3ヶ月週1回のトレーニングを行い、体重は5キロ減量しウエストは-７センチを達成しています。
体全身を引き締める事はもちろん、二の腕のたるみを取りたいという目標もあったので、二の腕を引き締めるエクササイズも行いました。
全体的にかなりスッキリしましたが、特にお腹・腰回りが引き締まり、シルエットが大きく変化しました。
結果が出たポイントは反り腰と巻肩の改善
今回結果が出た一番の理由は、ただ体重を落とすのではなく、姿勢と体の使い方を改善したことです。
最初の姿勢評価では、巻き肩と反り腰の状態が見られました。
この姿勢の場合、腕だけを鍛えても二の腕は細くなりにくく、腰やお腹周りにも脂肪がつきやすくなります。
そこで今回は、
- 骨盤の動きを改善
- お腹回しの筋力強化
- 背中（広背筋・菱形筋・脊柱起立筋）
- お尻やハムストリンスグなど後ろ側の筋肉
を中心にトレーニングを行いました。
体の後ろ側の筋肉が使えるようになることで姿勢が整い、結果として全身が引き締まっていきます。
気になる食事改善は？
食事については、量を大きく減らすことはしていません。
パン中心だった食事をお米に変えたり、間食を脂質の少ない食品に変更するなど、無理のない調整を行いました。
改善前の食事
改善後の食事
ストレスがかかりすぎると継続できないため、お酒も楽しみながら進めています。
ダイエットでは運動も大切ですが、やはり一番重要なのは食事の改善です。
ナーチャーではカロリーをただ減らすだけでなく、PFCバランスという栄養バランスを考えながら食事を調整していきます。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
結果を出すためには、ただカロリーを減らすだけではなく、必要な栄養をしっかり摂り、運動を継続し筋肉を維持しながら体脂肪を落とす事が、リバウンドしにくい体づくりにつながります。
ダイエットで結果を出すために
これからダイエットを始めたい方は、まず食事を整えることから始めてみてください。
そして定期的な運動は、いきなりジムに行くのではなく、まずは10分程度のウォーキングやジョギングなど、無理のないところからで十分です。
気持ちもスッキリしますよ。
今回は、30代女性ビフォーアフターのご紹介でした。
パーソナルジムNURTURE 初回体験のご案内
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）では、初回の体験トレーニングを実施しております。
現在ナーチャーでは、会員のお客様が予約が取れない状況が発生しないように、そして少しでも、結果に繋がるトレーニング計画を提供できるように入会枠を調整して運営を行なっております。
お客様の定員が満枠になったら新規入会枠を止めるなどの対応をさせていただきますので、満枠になり次第お知らせさせていただきます。
ナーチャーでは、体のバランスを整えて姿勢を根本から変えるボディメイクを提供しています。
反り腰・巻き肩などを改善し美しいボディライン作りを目指したいのお客様は、是非この機会に無料体験トレーニングへお越しください。
初回体験では、姿勢の癖や体の柔軟性などの診断、お客様に最適な食事のアドバイスもさせていただきますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
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