こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTRE（ナーチャー）の一平です。
今回は、当ジムに通われた40代男性のビフォーアフターをご紹介します。
「自分なりに頑張っているけれど結果が出ない」「これからトレーニングを始めたい」という方にとって、結果を出すためのプロセスが詰まった内容になっています。ぜひ最後までご覧ください。
全ては「身体評価」から始まる
それでは早速解説を進めて行きます。
ナーチャーでは、いきなりハードなトレーニングを始めることはありません。
まずは必ず「身体評価」から行います。
血圧、体重、ウエスト、生活習慣のヒアリングはもちろん、「お客様の骨格・体型に合った運動」を提供するために、徹底的に現状を分析します。
横からの姿勢を見ると首が前に出てストレートネック（スマホ首）になっているのが分かります。
上半身も猫背・巻肩の傾向でした。
モビリティリーチングという胸の動きや肩関節の柔軟性テストや
スクワットでの股関節の動きや腿裏の柔軟性など含め数種類の動作テストを行いました。
初回チェックで見えた課題
今回のお客様は「筋肉をつけながら引き締めたい」というご要望でした。
そこで全身の姿勢と可動域をチェックしたところ、以下の点が判明しました。
- 胸椎（胸の背骨）の動きが硬い
- もも裏の柔軟性不足
- 背中の筋肉がうまく使えていない
今はネットに情報が溢れていますが、「それが本当に自分の体に合っているか」は別問題です。
まずは自分の弱点を知ることが、遠回りに見えて一番の近道になります。
「お酒」を楽しみながらの食事調整
食事に関しては、お酒が好きという事だったので、糖質の少ないハイボールなどのお酒に変える事と糖質の摂取量は１食４０g以内、身長が高く体の大きいお客様なのでタンパク質は多めの1日１５０g以上は食べるようにしていただきました。
食事は、できる限りアプリでの報告をしていただいています。
「ダイエット＝お酒禁止」と思われがちですが、今回はライフスタイルに合わせて調整しました。
- お酒の種類を変更： 糖質の少ない蒸留酒などへ。
- 糖質コントロール： 1食の糖質量を40g以内に設定。
- タンパク質の確保： 体格に合わせて1日150g以上を目標に。
食事内容は専用アプリでご報告いただき、二人三脚で無理のないペースを作っていきました。
姿勢を整え、脂肪を燃やすトレーニング
トレーニング内容は、胸椎が硬い、体幹を使った姿勢の維持ができていない、脂肪を減らしたい、この辺の目的があったので、姿勢を維持するための下半身の強化（スクワット・デッドリフト）を行い、背中の筋力を上げるために広背筋のトレーニングなども行いました。
トレーニングメニューは、課題だった「姿勢の維持」と「脂肪燃焼」を軸に構成しました。
- 下半身の強化： スクワットやデッドリフトで大きな筋肉を動かし、代謝をアップ。
- 背中の引き締め： 広背筋を鍛え、猫背や巻肩を改善。
- 体幹連動： 胸椎の可動域を広げ、正しいフォームで動ける体へ。
3ヶ月の結果：お腹まわりが劇的に変化！
この基準をもとに3ヶ月トレーニングを積み重ねて、なんと、10キロ減量、ウエストも１５センチも細くなりました。
写真で見るとぽっこりお腹が改善されているのが分かると思います。
若干ですが、肩関節の柔軟性などもしっかりと向上しています。
3ヶ月のセッションは終了しましたが、次は更なる筋力アップ、かっこいい体を目指しトレーニングを継続しています。
これからボディメイクを始めようと思っている方がいらっしゃいましたら、ただなんとなく体を動かすのではなく自分の体に合った運動を意識するようにしてみてください。
【各枠残りわずか】初回無料体験のご案内
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）では、初回の無料体験トレーニングを実施しております。
現在ナーチャーでは、会員のお客様が予約が取れない状況が発生しないように、そして少しでも結果に繋がるトレーニング計画を提供できるように入会枠を調整して運営を行なっております。
お客様の定員が満枠になったら新規入会枠を止めるなどの対応をさせていただきますので、満枠になり次第お知らせさせていただきます。
ナーチャーでは、体のバランスを整えて姿勢を根本から変えるボディメイクを提供しています。
反り腰・巻き肩などを改善し美しいボディライン作りを目指したいのお客様は、是非この機会に無料体験トレーニングへお越しください。
初回体験では、姿勢の癖や体の柔軟性などの診断、お客様に最適な食事のアドバイスもさせていただきますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
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