こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTRE（ナーチャー）の一平です。
今回は、当ジムに通われた40代男性のビフォーアフターをご紹介します。
「自分なりに頑張っているけれど結果が出ない」「これからトレーニングを始めたい」という方にとって、結果を出すためのプロセスが詰まった内容になっています。ぜひ最後までご覧ください。
全ては「身体評価」から始まる
それでは早速解説を進めて行きます。
ナーチャーでは、いきなりハードなトレーニングを始めることはありません。
まずは必ず「身体評価」から行います。
血圧、体重、ウエスト、生活習慣のヒアリングはもちろん、「お客様の骨格・体型に合った運動」を提供するために、徹底的に現状を分析します。
横からの姿勢を見ると首が前に出てストレートネック（スマホ首）になっているのが分かります。
上半身も猫背・巻肩の傾向でした。
モビリティリーチングという胸の動きや肩関節の柔軟性テストや
スクワットでの股関節の動きや腿裏の柔軟性など含め数種類の動作テストを行いました。
初回チェックで見えた課題
今回のお客様は「筋肉をつけながら引き締めたい」というご要望でした。
そこで全身の姿勢と可動域をチェックしたところ、以下の点が判明しました。
- 胸椎（胸の背骨）の動きが硬い
- もも裏の柔軟性不足
- 背中の筋肉がうまく使えていない
今はネットに情報が溢れていますが、「それが本当に自分の体に合っているか」は別問題です。
まずは自分の弱点を知ることが、遠回りに見えて一番の近道になります。
「お酒」を楽しみながらの食事調整
食事に関しては、お酒が好きという事だったので、糖質の少ないハイボールなどのお酒に変える事と糖質の摂取量は１食４０g以内、身長が高く体の大きいお客様なのでタンパク質は多めの1日１５０g以上は食べるようにしていただきました。
食事は、できる限りアプリでの報告をしていただいています。
「ダイエット＝お酒禁止」と思われがちですが、今回はライフスタイルに合わせて調整しました。
- お酒の種類を変更： 糖質の少ない蒸留酒などへ。
- 糖質コントロール： 1食の糖質量を40g以内に設定。
- タンパク質の確保： 体格に合わせて1日150g以上を目標に。
食事内容は専用アプリでご報告いただき、二人三脚で無理のないペースを作っていきました。
姿勢を整え、脂肪を燃やすトレーニング
トレーニング内容は、胸椎が硬い、体幹を使った姿勢の維持ができていない、脂肪を減らしたい、この辺の目的があったので、姿勢を維持するための下半身の強化（スクワット・デッドリフト）を行い、背中の筋力を上げるために広背筋のトレーニングなども行いました。
トレーニングメニューは、課題だった「姿勢の維持」と「脂肪燃焼」を軸に構成しました。
- 下半身の強化： スクワットやデッドリフトで大きな筋肉を動かし、代謝をアップ。
- 背中の引き締め： 広背筋を鍛え、猫背や巻肩を改善。
- 体幹連動： 胸椎の可動域を広げ、正しいフォームで動ける体へ。
3ヶ月の結果：お腹まわりが劇的に変化！
この基準をもとに3ヶ月トレーニングを積み重ねて、なんと、10キロ減量、ウエストも１５センチも細くなりました。
写真で見るとぽっこりお腹が改善されているのが分かると思います。
若干ですが、肩関節の柔軟性などもしっかりと向上しています。
3ヶ月のセッションは終了しましたが、次は更なる筋力アップ、かっこいい体を目指しトレーニングを継続しています。
これからボディメイクを始めようと思っている方がいらっしゃいましたら、ただなんとなく体を動かすのではなく自分の体に合った運動を意識するようにしてみてください。
鹿児島市天文館のパーソナルジムNURTURE（ナーチャー）
NURTUREでは、ただトレーニングメニューをこなすのではなく、お客様一人ひとりの姿勢や身体の癖を丁寧に評価し、「なぜ体が変わらないのか？」「変えるための最善の方法は何か？」という根本原因からアプローチします。
お尻から姿勢を整えることで骨盤の位置が安定し、美しいボディラインはもちろん、くびれ作り・姿勢改善・ダイエットにも高い効果が期待できます。
鹿児島の完全プライベート空間で、あなただけの理想のボディラインを一緒に作りませんか？
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お客様の姿勢や身体の動きを丁寧に評価し、理想のボディラインを作るために必要なトレーニングをご提案いたします。
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