肩が重い…それ、“巻き肩”かもしれません｜原因と改善ポイントを解説

皆様こんにちは！

鹿児島市天文館のパーソナルジム「ナーチャースタジオ」です。

突然ですがこんなお悩みありませんか？

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✅「背中が丸く見える…」

✅「なんだか自信なさそうに見える…」

✅「姿勢、もっと良くしたい…」

その悩み、もしかすると【巻き肩】が原因かもしれません。

実は、当ジムに来られるお客様の8割以上が巻き肩傾向にあります。

それだけ、現代人にとっては「当たり前になりすぎた悪姿勢」なんです。

でも大丈夫。

ちょっとした“リセット習慣”を取り入れるだけで、あなたの姿勢は驚くほど変わります！

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巻き肩ってなに？どうして起こる？

「巻き肩」とは、肩が内側に巻き込むような姿勢のこと。

こんな生活習慣に心当たり、ありませんか？

• 長時間のデスクワーク
• スマホを見続ける時間が長い
• 猫背になりやすい
• 肩こりが慢性的にある

この状態が続くと、胸の筋肉は硬くなり、背中の筋力はどんどん低下。

その結果、肩が前に出て「巻き肩」になってしまうのです。

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【巻き肩リセット術｜今すぐできる3STEP】

STEP1：胸のストレッチ＆マッサージ

まずは硬く縮んだ胸の筋肉をゆるめましょう。
→ 壁ストレッチ、フォームローラーで大胸筋リリース

STEP2：肩の外旋筋を刺激

肩を外に開く筋肉（小円筋・棘下筋）をしっかり使う
→ チューブや軽いダンベルで「外にひねる」動作が効果的

STEP3：肩甲骨をしっかり寄せる

肩甲骨を内側に引き寄せることで背中が安定！
→ ラットプルダウンやシーテッドロー、または自宅で「肩甲骨寄せ」運動

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タイプ別｜おすすめの改善法

🏠 自宅トレ派

• 壁ストレッチ＋チューブトレーニング
• 床に座っての肩甲骨寄せ運動がおすすめ

🏋️‍♀️ ジム派

• ラットプルダウンやシーテッドローなどの背中系マシンを活用
• 巻き肩解消に特化したトレーニングプランもあります！

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姿勢が変わると、人生が変わる

巻き肩が改善されると、背筋が自然に伸びて見た目の印象が劇的に変化します。

自信があるように見えるだけでなく、呼吸も深くなり、肩こりや頭痛も減少。

「なんとなく不調…」と思っていた原因が、実は“巻き肩”だったなんてこと、よくあるんです。

今日から少しずつ始めてみませんか？

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ナーチャースタジオでは、姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニングも行っています。

初回無料体験トレーニングを受けられますので、お気軽にご相談ください！

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