いつもご覧いただきありがとうございます。
鹿児島市天文館のボディメイク専門パーソナルジム、NURTURE BODY MAKE STUDIO（ナーチャーボディメイクスタジオ）の一平です。
ダイエットを始めたけどできるだけ早く体重を落としたい…
最初は順調だったのに途中から体重が落ちなくなった…
頑張っているのにリバウンドしてしまう…
この記事を読んでいる方の中には、現在ダイエットをしている方や、これから始めようと思っている方も多いと思います。
仕事や家事で忙しい中、せっかくダイエットをするならしっかり結果を出したいですよね。
ただ、実際の現場でよく感じるのは、「減量のペース」を間違えてしまう方がとても多いということです。
早く痩せたいという気持ちから無理に体重を落としてしまい、途中で体重が止まったり、リバウンドしてしまうケースは少なくありません。
短期間で体重を落とすことは可能です。
ですがその多くは、脂肪だけでなく筋肉量も減ってしまい、結果的に代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
正しい減量ペースを知っているかどうかで、数ヶ月後の体の状態は大きく変わってきます。
改めまして、パーソナルトレーナーの一平です。
普段はパーソナルトレーナーとして、ダイエットやボディメイクでお客様を理想の体へ導くトレーニングを日々行っています。
これまで多くのお客様のダイエットをサポートしてきましたが、「最初に頑張りすぎて失敗してしまった」という方は本当に多いです。
僕自身も以前は早く結果を出そうとして無理な減量をしていた時期がありましたが、体の仕組みを理解してからは、無理なく体を変えられるようになりました。
なぜこの記事を書いたのか
パーソナルトレーニングの現場では、「体重は落ちたけど体型が変わらなかった」「ダイエットのたびにリバウンドしてしまう」という相談をよく受けます。
過去の自分と同じように、間違った減量ペースで苦しむ方を減らしたいと思い、今回この記事を書きました。
正しい減量ペースはどれくらい？
それでは早速本題に移ります。
一般的に言われている正しい減量ペースは、1週間で体重の0.5％〜1.0％程度です。
例えば体重60kgの方の場合、1週間で0.3kg〜0.6kgほどの減量が目安になります。
このペースであれば筋肉量を大きく落とさず、体脂肪を中心に減らしていくことができます。
なぜ急激なダイエットは良くないのか
短期間で体重が落ちると成功したように感じますが、実際には脂肪だけでなく筋肉量や水分も減っている場合があります。
筋肉量が減ると代謝が下がり、結果としてリバウンドしやすくなります。
実際にジムでも、「最初は順調だったのに途中から全く落ちなくなった」という相談はとても多いです。
これは体が省エネ状態になってしまっているケースが多く見られます。
ダイエットを成功させるためのポイント
正しい減量ペースを守るためには、
- バランスの取れた食事
- 筋肉量を維持するためにトレーニング
- 適度な運動
- 十分な睡眠とストレス管理
が大切です。
ナーチャーでは、PFCバランスをもとに食事の調整を行っています。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
本気で体を変えたい方へ
ここまで読んでいただいた方は、「早く痩せること」よりも「正しく痩せること」が大切だと感じていると思います。
楽に痩せたい方ではなく、本気で体を変えたい方に向けてお伝えしています。
いかがだったでしょうか？
ダイエットは短期間で体重を落とすことよりも、継続できる形で進めていくことが大切です。
正しい減量ペースを守ることで、無理なく体を変え、リバウンドしにくい体づくりにつながります。
「自分のやり方が合っているのか分からない」
「なかなか体重が落ちない」
という方は、一度体の状態を見直してみるのもおすすめです。
鹿児島市天文館パーソナルジム
ナーチャーでは、姿勢や体の使い方を評価し、一人ひとりに合わせたボディメイクを行っています。
興味がある方は、ぜひ体験トレーニングへお越しください。
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