こんにちは！
鹿児島・天文館のパーソナルジム、ナーチャースタジオです。
「なんだか疲れやすい」「昔より太りやすくなった気がする」そんな方は、もしかすると“代謝の低下”が原因かもしれません。
代謝とは、食事から得た栄養をエネルギーに変えたり、老廃物を排出したりする体の大切な仕組みです。
この代謝が落ちてしまうと、太りやすく疲れやすい体になってしまいます。
今回は、代謝を高めるために日常生活に取り入れたい「4つの習慣」について解説します。
① バランスの良い食事を意識する
代謝を上げる土台となるのが、毎日の食事です。
中でも「たんぱく質」は筋肉を作り、維持するために不可欠な栄養素。
筋肉量が増えると、それに伴い基礎代謝も上がっていきます。
また、ビタミンやミネラルが不足すると、代謝に必要な酵素の働きが鈍ってしまいます。
野菜・果物・海藻類をしっかり摂ることで、体内の代謝回路をサポートしましょう。
② 適度な運動で代謝スイッチをON！
運動は、代謝アップに欠かせない習慣です。
ウォーキングや軽めのジョギングなどの「有酸素運動」は脂肪を燃やしやすくし、スクワットや腕立て伏せといった「筋力トレーニング」は筋肉量を増やして基礎代謝を高めます。
運動のポイントは「無理なく続けること」。
毎日の生活の中に、少しずつ運動時間を取り入れていきましょう。
③ 質の良い睡眠を確保する
睡眠も代謝に大きく関わっています。
睡眠不足になると、代謝をコントロールするホルモンバランスが乱れ、食欲を増進させたり、脂肪を溜め込みやすくなったりすることがあります。
毎日6〜8時間の睡眠を目安に、できるだけ同じ時間に寝起きする習慣を心がけてみてください。
④ 水分補給は「こまめに・しっかり」
水分は、血液やリンパの流れを促進し、体温調節や老廃物の排出など、代謝を支える多くの働きを担っています。
特におすすめなのが「常温の水」や「白湯」。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、代謝促進の観点では控えめにしましょう。
起床後や運動前後、入浴前後、寝る前など、こまめな水分補給を意識してみてください。
まとめ：代謝を高めて、疲れにくく痩せやすい体へ
代謝を高めるためには、
- 食事
- 運動
- 睡眠
- 水分補給
この4つの基本を見直すことが最も効果的です。
どれも特別なことではありませんが、「継続」することで体は確実に変わっていきます。
ナーチャースタジオでは、お客様の体質や生活に合わせたサポートも行っています。
無理なく、でもしっかりと体を整えていきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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