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鹿児島市天文館のパーソナルジム【ナーチャースタジオ】の一平です。
皆さん、ジムでのトレーニングというと筋トレをイメージする事が多いですよね？でも、実は有酸素運動も一緒にやると、体の変化をグッと加速させる事ができます。
今日は「有酸素運動って実際どうなの？」という疑問に答えながら、その利点を話していきます。
ぜひ最後まで読んで、「よし、やってみよう！」って思ってもらえたら嬉しいです！
筋トレだけじゃダメなの？有酸素運動の役割
筋トレって筋肉を増やすのに非常に効果的。
でも、筋トレだけだと心肺機能の向上や脂肪燃焼の面ではちょっと物足りないんです。
そこで登場するのが有酸素運動！
「え、でも有酸素運動ってどんな効果あるの？…」って思いますよね？ご安心してください。
有酸素運動のメリットはこんなにある！
今度は、具体的に有酸素運動が体に良い影響を見ていきましょう！
✅心臓が強くなる！ → 心拍出量が増えて、血流がスムーズに
✅酸素を取り込む力UP！ → 持久力が上がり疲れにくい体になる
✅血圧が下がる！ → 高血圧予防に効果的
✅脂肪燃焼効率が上がる！ → ダイエットに最適
✅ミトコンドリアが増える！ → エネルギー生産能力UP
とりあえず、体全体の調子がすごく良くなってることです！
有酸素運動の始め方（ゆるくでOK！）
「よし、やるか！」と思っても、いきなりランニングするとキツくて続きません。
なので、まずは簡単なことから始めましょう！
まずは1日15分！
👉散歩・ウォーキングからでもOK！
👉通勤・通学で一駅分歩くだけでも変わる
👉階段を使う習慣をつける
これだけでも十分に体は変わります。
慣れてきたら、20分→30分と増やしていきましょう。
最終的には週3回、1回45分を目標にできるとベスト！
有酸素運動×筋トレの黄金コンビ！
筋トレは基礎代謝を上げるのに最高の運動。
有酸素運動は脂肪を燃やしやすくするのに効果抜群。
そうですね、両方やるのが最強なんです。
「筋トレの後に軽くウォーキングする」だけでも全然違います！この組み合わせを意識するだけで、効率よく引き締まった体を作ることができます。
まとめ
有酸素運動は、
✅心臓・血流を強くする
✅脂肪燃焼を促進する
✅持久力をアップさせる
✅体のエネルギー産生を高める
…と、体のバランスを底上げするすごく大事な運動です。
「筋トレだけやってた！」という人は、今日からちょっとした有酸素運動をプラスしてみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
では、また次回も楽しみにお待ちください。
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