いつもご覧いただきありがとうございます。
パーソナルジムNURTURE STUDIO（ナーチャースタジオ）です。
本日は、書評ということで皆様に読んでいただきたいダイエット本を紹介します。
今回紹介する書籍はこちら！
清水 忍さんが書かれた『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』を紹介させていただきます。
この本は、本当に自分のダイエット理論と近い考え方で、食事を制限するのではなく、食事を改善して痩せ続ける体づくりを目指すための方法が詰まった内容になっています。
私もブライダルや成人式など短期間でどうしても痩せたい！というお客様にはそれなりのトレーニングや食事をアドバイスしますが、本当に皆様に行ってほしいダイエットは、痩せ続ける生活習慣の見直しです。
短期間で無理なダイエットを行ってリバウンドしたという方も非常に多く、継続できないことをすることに意味があるのだろうか？と思います。
今回のこの本では、痩せ続ける生活習慣を整えるスキルがたくさん詰まっています。
長期間でゆっくりダイエットを行いたい方に特におすすめです。
内容を少し紹介します。
運動で痩せることは至難の技
この本の面白い所は、パーソナルトレーナーで運動の専門家にも関わらず、ダイエットで成功するために運動はあまり必要ではない！と冒頭からおっしゃっています。
僕もそう思っていて、本気で痩せたいなら食事の見直しが必須になります。
なぜなら、運動での消費カロリーはめちゃくちゃ少ないからです。
30分ウォーキングの消費カロリーは約120キロカロリーと言われています。
体脂肪を1キロ減らすために必要な消費カロリーは7000キロカロリーと言われていますので、毎日30分のウォーキングをしても、60日継続でやっと体脂肪が1キロ減る計算になります。
私のジムでダイエットをしている方もカロリーコントロールができて初めて体重が少しずつ減っていきます。
なので、ダイエットを成功させるためにまずは食事の見直しが必要になります。
でも、冒頭でもお話しした通り無理して継続できないのは絶対に良くないので、無理しない食事管理方法というのをこの本では紹介してくれています。
あなたにぴったりな簡単なカロリー計算方法
次は、無理しない食事管理方法ということで、あなたに合わせたすごく簡単なカロリー計算方法を紹介します。
34×理想の体重＝摂取カロリーの目安
という計算です。
例えば、体重60キロの方が55キロまで減量したい場合の摂取カロリーは
34×55
なので、1870キロカロリーという計算になります。
1870キロカロリーってどれぐらい？って方もいらっしゃると思うので、
こちらのヨーグルトは、116キロカロリー
お弁当774キロカロリー
ってな感じで、購入した食べ物のカロリーを意識してみてください。
3日間ぐらい続けると少しずつカロリーの感覚を意識できると思います。
ダイエットは無理せず継続を目指そう
いかがだったでしょうか？
今回は、清水 忍さんの書かれた『ロジカルダイエット』の紹介でした。
ぜひ興味がある方は、こちらの書籍を読んでダイエット成功のヒントにしてみてくださいね。
コメント