ダイエットを成功させる「爆食を減らす方法」

こんにちは！

鹿児島市天文館のパーソナルジム NURTURE STUDIO（ナーチャースタジオ）です。

ダイエット中に多い悩みのひとつが、「お腹が空いてつい爆食してしまう…」ということ。

実はこれは、意志の弱さが原因ではありません。

血糖値の急激な変動や栄養バランスの偏りが大きく関わっています。

今日は、ダイエットを成功させるために知っておきたい 爆食を防ぐ3つのコツ をご紹介します。

---

1. 低GI食品を選ぶ

血糖値が急に上がると、その後の急降下で強い空腹感に襲われます。

これが爆食につながる大きな原因のひとつです。

そのため、食事では 血糖値がゆるやかに上がる低GI食品 を選ぶのがおすすめ。

• 白米 → 玄米
• パン → 全粒粉パン
• うどん → そば

小さな工夫で、食後の満腹感が長持ちしやすくなります。

---

2. たんぱく質と食物繊維をしっかり摂る

満腹感を持続させるために欠かせないのが たんぱく質と食物繊維。

• たんぱく質 → 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚
• 食物繊維 → ブロッコリー、海藻、きのこ、玄米

これらを組み合わせると、消化吸収のスピードがゆるやかになり、次の食事までの間に「無性に食べたい！」という気持ちが起きにくくなります。

---

3. なんとなく食べを見直す

実は「小腹が空いた」と思ったとき、単なる喉の渇きを 空腹と勘違い していることもあります。

まずは水を一杯飲んでみましょう。

それでも空腹が続く場合は、ナッツやヨーグルトなど栄養のある軽食を。

「口さみしさ」や「なんとなく」で食べる習慣を見直すことが、爆食防止につながります。

---

鹿児島市で本気でダイエットしたい方へ

ナーチャースタジオでは、

• 3ヶ月で平均−5kgのダイエット実績
• 完全個室のプライベート空間
• 姿勢改善 × 筋トレで「健康的に痩せる」サポート

をご提供しています。

「自己流ダイエットが続かない」
「運動習慣をつけて健康的に痩せたい」

そんな方におすすめのジムです。

鹿児島市天文館でパーソナルジムをお探しの方

天文館センテラスから徒歩2分、アクセスも便利。

まずは無料体験トレーニングへお越しください！

---