こんにちは！
鹿児島市天文館のパーソナルジム「ナーチャースタジオ」です。
「ダイエット＝食事制限」と思っていませんか？実は、ただ食べる量を減らすだけではリバウンドしやすく、体調も崩しがちです。
痩せるために本当に大切なのは、「栄養バランスを整えること」。
今回は、ダイエット中でも意識したい6つの重要な栄養素を分かりやすくご紹介します！
① タンパク質（プロテイン）｜筋肉を守って代謝アップ
- 筋肉の材料になる栄養素。ダイエット中も絶対に必要！
- 不足すると筋肉量が減り、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
おすすめ食材： 鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト など
② 炭水化物（糖質）｜エネルギー源として「適量」が鍵
- 極端な糖質カットはNG！身体がエネルギー不足に。
- トレーニング効果を高めるには、良質な炭水化物の適量摂取が大切です。
おすすめ食材： 玄米、オートミール、さつまいも、バナナ など
③ 脂質｜「良質な脂」を選んで美しく
- 脂質＝悪者ではありません！
- ホルモンバランスや肌の健康を保つために必要不可欠。
おすすめ食材： アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サバ、サーモン
④ ビタミン・ミネラル｜脂肪燃焼の影の立役者
- 代謝やホルモンの働きをサポート。
- 野菜不足が続くと、体調不良やダイエットの停滞を招くことも。
おすすめ食材： ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草、海藻類、フルーツ
⑤ 水分｜脂肪燃焼とデトックスのカギ
- 体の60％以上は水分。ダイエット中は特に意識して飲むことが重要。
- 老廃物の排出、むくみ改善、代謝UPにも効果あり。
目安： 1日1.5〜2L（運動する日は＋α）
⑥ 食物繊維｜腸を整えて痩せ体質に
- 腸内環境を整え、便秘改善や血糖値コントロールにも効果あり。
- 「食べて痩せる」体質づくりに欠かせない存在です。
おすすめ食材： きのこ、豆類、玄米、海藻、野菜、果物
目次
💡まとめ｜「抜く」より「選んで食べる」が正解！
食事制限ばかり意識していては、痩せづらく、続きません。
ナーチャースタジオでは、無理のないダイエットをサポートするために、食事の「質」にフォーカスしたアドバイスを行っています。
「何を食べたらいいかわからない…」
「健康的に痩せたい！」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
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